EL RINCON TACTICO by Ripo

Aun recuerdo la primera vez que practique los estiramientos a modo de estreching, tal y como muestra el video posterior. Era una tarde lluviosa en “Penyeta Roja” año 1985/86…. estando en la pista comenzó a llover. Lo que quería decir que el grupo de velocistas no íbamos a correr esa tarde y nuestro monitor por entonces, convertido en “artista faller” en la actualidad, nos comentó de realizar unos ejercicios sobre unas colchonetas que habían en el cuarto de los materiales de la pista. Recuerdo la sensación de relax de esa tarde lluviosa cada vez que practico estiramientos con mis hijos en casa….  en fin vayamos al grano.

Esta semana vamos a comentar lo importante que es estirar después de los partidos / entrenamientos.

Los ejercicios de estiramiento realizados después del ejercicio físico son una forma de relajación del cuerpo y mente tras la presión sometida en nuestro cuerpo; pudiendo eliminar parte del cansancio que el cuerpo siente.

Cuerpo porque ayudan a relajar los músculos empleados en el ejercicio y bajar las pulsaciones con la respiración, en definitiva el cuerpo vuelve a la normalidad.

 Mente por las decisiones, luchas, y estrés que se sufre en el partido, hay que bajar esos “humos”. Puedes incluso contrastar ideas contigo mismo, con los compañeros o con el mister. Después de esos 15 o 20 minutos te vas a la ducha más tranquilo y relajado.

En la blog del “primer toque” nos comentan como debemos realizar estos ejercicios,  os lo pongo tal cual:

¿Cómo me tengo que estirar?

Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo. La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte más daño que bien.
Si te estiras correcta y regularmente notarás que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.

El estiramiento fácil:

Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡No hagas rebotes!! Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.

El estiramiento evolucionado:

Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.

La respiración:

La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente.

  Bien espero que lo practiquéis, eso si poco a poco y tomároslo con calma al principio. Empezareis así también a descubrir músculos, articulaciones, tendones que ni sabias que existían. Para ayudaros os dejo unas fotos con algunos estiramientos, pero por Internet podéis encontrar de todo. Comenzad con alguien que os guíe al principio el mister, el papi,….  hasta que tengáis control sobre lo que notáis al estirar.

 ES IMPORTANTE CONOCER NUESTRO CUERPO Y SABER CUALES SON NUESTRAS LIMITACIONES  FISICAS Y  PSIQUICAS.

By Ripo

ESPORTIU VILAREAL 0 - SALESIANOS 6

Partido que habría muchas incógnitas,  después del mal resultado ante la ude, sobre como serian capaces de afrontar de nuevo un choque contra un equipo que nos complico la vida en la primera vuelta.

Hemos de decir que las dudas duraron bien poco, ya que los colegiales supieron afrontar el partido con las ganas e intensidad adecuada para demostrar rápidamente que los de vila- real iban a tener pocas oportunidades de entrar en el partido.

A pesar que el inicio fue un toma y daca por parte de los dos equipos, seria  Pascual de fuerte chut desde fuera del área quien  abriría el marcador, mientras que el 2-0 lo anotaría Jorge en una internada por banda .

El tercero lo convertiría Vicente al aprovechar un despeje del portero tras botar una falta Pascual y el 4-0 que cerraría la primera parte fue de Jorge tras un gran centro de Diego que culminaba una de las mejores jugadas del encuentro y que inicio Ripo en el centro del campo.

En la reanudación quizá vimos de inicio los minutos de la basura, ya que parecía que ambos conjuntos daban por bueno el resultado, hasta que de nuevo se entonaron los de Burriana para certificar Jorge la manita y su Hat Trick perso tras pelear un balón dentro del área, mientras que el Set a 0 lo rubricaría Mateo tras regatear a varios contrarios.

En definitiva, partido que despeja dudas sobre la capacidad de recuperación anímica de los nuestros y la profundidad del fondo de armario, mientras que en el resto de jornada un sorprendente empate de los benicarlandos les impide ya depender de si mismos para ser campeones y tendrán que esperar que el Villarreal pinche algún encuentro como el de la ultima jornada,  ante un  Salesianos que aprecia enormemente los langostinos y alcachofas de esas tierras  (por lo de los maletines, claro)

EL RINCON TACTICO by RIPO

Este video lo dedico a nuestros chavales, a los “Rojillos de Burriana”, no comentaré casi nada, solo cerrad los ojos poned volumen y pensad que estáis en el túnel de vestuarios casi a punto de saltar al terreno de juego y de repente suena una canción, una canción diferente, empiezan a cantar miles de gargantas, gargantas que cantan por ti y te dicen que jamás caminas solo porque ellos están contigo…… LOS PELOS DE PUNTA



Por esto vale la pena darle al balón con los pies y algunas veces con las manos.



PD Los papis no cantamos ni tan acordes, ni tan bien,… bueno no cantamos; pero seguro más de uno lo pensamos, animo chavales

SALESIANOS 2 - UD. VALL DE UXO 6

Menudo partido el que tuvimos la oportunidad de ver hoy en los campos de Llombay entre dos conjuntos de la zona alta de la tabla y que a priori nos ofrecían  un choque muy igualado.

Y digo menudo partido  por lo extraño del transcurso del juego y por como aquello que a veces parece  ventaja, acaba convirtiéndose en tu peor enemigo.

Se inició el encuentro con mucha igualdad en el juego pero con mas llegada por parte de los locales que gracias a dos grandes jugadas personales  de " Lionel " Mateo-si  se adelantaban con un 2-0 en el marcador que sorprendía y dejaba noqueado por momentos a una Ud que no se esperaba esta salida en tromba de los colegiales .

Pero con una Ud tocada, los de Burriana no supieron rematar la faena y ya en el ultimo tramo de la primera parte  se intuía que los de la vall no iban a bajar los brazos eternamente.

Al poco de iniciarse la segunda parte, una falta marcada por el entrenador visitante y que convertía la Ud en gol tras dar en el palo, servía para acabar de encender a su equipo que convencido de la posible victoria metía la directa apretando al Salesianos en su área y manteniendo un ritmo alto de juego.

A partir de ahí , fueron cayendo los goles visitantes a pesar de las grandes intervenciones de un Iker inspirado  pero no correspondido por los despejes,  que siempre caían a pies del  un rival que no perdono, viendo por primera vez en esta liga a un salesianos desbordado e incapaz  de frenar al contrario, que incluso pidió la hora a fin de que el castigo no fuera mas abultado.

Sin duda vimos hoy las dos caras de la  moneda, con una Ud que mantuvo la presión, el animo, y la garra en todo momento y un Salesianos que quiso vivir de renta, sin velocidad, sin toque, sin garra ,  gracias a un acierto de cara a gol que hasta hoy no había tenido y que finalmente nos mato.

VIDEO by Isa & Ricky

EL RINCON TACTICO by Ripo

Se acercan momentos de la temporada donde el calor puede pasar factura a nuestros jugadores/as  aquí os dejo algunas recomendaciones que nos hace la FIFA con respecto a la hidratación. Hidratarse bien durante el ejercicio puede evitar sustos innecesarios.

Estrategias para la hidratación

Ninguna otra estrategia nutricional tiene tanta reputación comprobada para el aumento del rendimiento como el consumo de agua y carbohidratos durante el ejercicio. Los jugadores pueden aprovechar de estos conocimientos a fin de obtener un óptimo rendimiento y bienestar si tienen en cuenta los siguientes aspectos a) ¿Cuánto?, b) ¿Qué tipo de alimentos y bebidas?, c) ¿Cuándo durante los ejercicios? y d) ¿Qué debería modificarse en la dieta respecto al clima? No sólo los entrenamientos y las estrategias generales de competición deben ser personalizados para cada atleta, sino también las bebidas y la elección de comidas durante los ejercicios teniendo en consideración sus necesidades únicas y sus preferencias. Los jugadores, entrenadores y preparadores físicos deben adaptar estas recomendaciones para identificar su propia fórmula ganadora.

¿Cuánto y cuándo beber?

Evite la deshidratación durante el entrenamiento y la competición mediante la ingesta de agua o bebidas deportivas. Aproveche para beber durante el partido, el precalentamiento o el descanso de medio tiempo. Durante el entrenamiento, el preparador físico o entrenador deberían organizar recesos para la  rehidratación de los jugadores de acuerdo a la intensidad del partido y la temperatura. Trate de adaptar las sesiones de rehidratación a la pérdida de sudor durante el entrenamiento. No es necesario beber lo que se ha perdido en peso corporal, pero la pérdida de líquidos no debería exceder el 2% del peso corporal (por ejemplo: 1 kg  por una persona de 50 kg, 1,5 kg por 75 kg y 2 kg por una persona de 100 kg). En vista de que los efectos negativos de la deshidratación en un entrenamiento de gran intensidad son mayores en climas cálidos, adapte sus sesiones de hidratación a estas condiciones para minimizar la pérdida total de líquido en su cuerpo. Por ejemplo, aproveche para beber en un receso del partido o incluya pausas de rehidratación durante el entrenamiento. No beba más de lo que su cuerpo pierde en sudor, de lo contrario aumentará de peso durante el ejercicio.

¿Cuándo se necesita más que agua?

Si se agota la energía almacenada durante los partidos de fútbol, esto puede resultar ser un gran problema, especialmente para aquellos jugadores en posiciones móviles o que suelen corren mucho durante el partido. Una estrategia es consumir una alta dosis de carbohidratos a través de líquidos, elevando las reservas de carbohidratos hasta el partido e ingiriendo más raciones durante la competición, lo que permite el aumento de rendimiento de esos jugadores. La mejor ingesta de fluidos y combustible no sólo debería permitir que los jugadores corran más rápidamente y por más tiempo en el segundo tiempo del partido, sino también ayuda a mantener sus habilidades y el razonamiento en momentos en que los jugadores terminarían extenuados. Los partidos a menudo se ganan o pierden en los últimos minutos del encuentro, y los jugadores fatigados son más propensos a sufrir lesiones. El uso de bebidas deportivas comerciales con un contenido de aproximadamente 4 a 8 % de carbohidratos (4 a 8 g/100 ml) permiten cubrir al mismo tiempo las necesidades de carbohidratos y fluidos en casi todos los casos. Los beneficios de la ingesta de carbohidratos que son asociados con el rendimiento son de aproximadamente 20 a 60 g por hora. También se debería sumar el sodio a los líquidos ingeridos durante los ejercicios que duran más de 1 a 2 horas o por personas que pierden gran cantidad de sodio en función a su actividad (por ejemplo: más de 3 a 4 gramos de sodio). La cafeína está presente en la mayoría de las comidas y bebidas habituales y puede aumentar la resistencia durante ejercicios prolongados. Se puede obtener estos beneficios al consumir una dosis relativamente baja de cafeína, como la que habitualmente se ingiere en muchas culturas (por ejemplo: aproximadamente 1,5 mg/k de peso corporal, lo que equivale a una taza de café o a 500 - 750 ml de una bebida con cola).

Rehidratación después del ejercicio

La recuperación después del ejercicio es parte de la preparación para la próxima sesión de ejercicios, y el reemplazo del sudor perdido es una parte esencial de este proceso. Ambos, el agua y la sal perdida en el sudor deben ser recuperados. Se debe beber aproximadamente de 1,2 a 1,5 litros de líquido por cada kilo de peso perdido en el entrenamiento o la competición. Las bebidas deberían contener sodio (la principal pérdida de sal en el sudor) si no se ingiere ningún otro alimento. Las bebidas deportivas que contienen electrolitos son útiles, pero muchos alimentos pueden suplir la sal que se necesita. Una pequeña cantidad extra de sal puede ser añadida a las comidas cuando la pérdida de sal es alta, pero las tabletas de sal deben ser usadas con precaución.

Así como unos zapatos nuevos, no pruebe nuevas dietas con nuevas bebidas o ingesta de energía durante competiciones importantes, experiméntelas en los entrenamientos hasta encontrar la que mejor le convenga.

VINAROS 0 - SALESIANOS 5

 Partido aplazado de la jornada 20 que enfrentaba a los nuestros ante un Vinaros con ganas de hacerlo bien, que fue muy incisivo en los primeros minutos del partido, dominando  hasta que Mateo en jugada personal abría el marcador.

A partir de ahí, fue el Salesianos el que domino el encuentro, jugando bien el balón y llegando con claridad hasta la portería rival. Cristian de fuerte chut desde fuera del área anotaría el 2-0, mientras que Mateo de nuevo al aprovechar un corner botado por Dani,  sumaria el tercero de cabeza para cerrar una primera parte que dejaba el partido encarrilado para los colegiales.

La segunda parte transcurriría por la misma linea, con dominio absoluto de los nuestros únicamente perturbado por las protestas locales, ya que el juego siguió siendo rojillo. Un dominio que se vería certificado por el  4º de la mano de Ripo y el definitivo 0-5 lo transformaría Boti  cerrando definitívamente el encuentro

VIDEO DEL PARTIDO by Isa - Ricky

EL RINCON TACTICO by Ripo

Otro de los grandes del futbol mundial, fue Hendrik Johannes Cruijff, conocido como como Johan Cruyff. Militó diez temporadas en el primer equipo del Ajax de Amsterdam, fichando en 1973 por el FC Barcelona del que se marcharía en 1978 para recalar en la Liga Estadounidense de Fútbol. Allí estuvo tres temporadas, intercaladas con una temporada en el Levante UD que militaba en la Segunda División de España, para volver finalmente en 1981 a la liga holandesa, militando dos temporadas en el Ajax y su última temporada como jugador en el Feyenoord de Rotterdam.

Recibió el Balón de Oro en tres ocasiones (1971, 1973 y 1974).
Es considerado por la FIFA uno de los cuatro mejores jugadores de fútbol del siglo XX, junto a Pelé, Diego Armando Maradona, y Alfredo Di Stéfano, y el mejor de Europa.

Nos dejó, entre otras cosas, un regate característico que podéis observar en el video “resumen” de su carrera como futbolista y podéis practicar en el segundo video.

Segundo video que aunque esté en ingles y a algunos les cueste más que a otros entender, si nos fijamos en los gestos del entrenador del Chelsea FC Academy no nos resulta complicado poder practicar con nuestro hijo/a en una de estas tardes de primavera que se nos acercan. Como siempre se trata de engañar al rival de hacerle creer lo que no es.

“El Futbol, más allá de su estética deportiva, refleja las entrañables realidades que mueven la vida; la gama de cualidades humanas que despierta: desde la codicia y mezquindad hasta la amistad y el coraje” quedaros con esto último.

By Ripo